oliwa z

Pytam raczej czy takie potrawy są dozwolone ? np. kiedy mam ochotę na coś słodkiego, robię sobie budyń, gdyż jest on pozbawiony wszelkich składników odżywczych, ale także tłuszczy. Jeżeli mam ochotę na dobrą kanapkę, to kładę tuńczyka na pieczywo zbożowe i drobno posiekane jajka, albo ser zółty i wszystko smaruję majonezem, ponoć pychota Jeżeli [...]

[...] platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% owoc 100g jajka / 200g serka wiejskiego II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT MASS IV 18:00 [...]

[...] masie B:2,2 , W:5 , T:1,1 to normalnie ciagle ochota cos sobie slodkiego podjesc:( oto moja dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g tran 5g 10.00 owsiane 100g jajka 120g oliwa 15g ---> placki 13,00 chleb zytni pelnoziarnsity 120g piers z kurczaka 100g pomidor 16.30 przedtreningiem ryz/kasza/makaron durum 100g piers /tuna / - 100g w [...]

[...] -do tego sos do ryżu słodko kwaśny czy coś... Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem twarożek wiejski+ oliwa z oliwek+ warzywka Proporcje składników w diecie uległy zmianie ponieważ wyszło za dużo tego jedzonka Liczę na ew. korekty planu treningowego pzdr Shelll Płeć: [...]

[...] chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150 SUMA: 29,7/ 14,2/ 95,8/ 569 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5 ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762 5.godz 19:00 serek twarogowy poltlusty [...]

[...] : pomidory/ogorki itp. 5. jogurty/serki itp 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy wiadomo nie jest to sztywna dieta zmieniam czasami jedzienie, czesto sa jaja, ryby, salatki owocowe/warzywne do salatek oliwa z oliwek plus jakies przekoski w postaci owocow w ciagu dnia. gdzie moze tkwic problem z nabieraniem masy ???? zgory dzieki

[...] - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki [...]

Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Cel diety: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]

[...] 1/ 3 bialka z jaj b11,5 smażone na oliwie 2/ 2 cale jaja b15/t11/ww1 3/ platki owsiane 50g ww31 4/ olowa 25g t25 2/9:00 1/ makrela wezdzona 200g b40/t31 2/ kukurydza konserwowa 100g 3/ oliwa z oliwek 25g t25 4/ jabłko 3/12:00 jak wyzej 4/ 15:00 1/ piers z kurczaka 200g b43/t2,5 2/ ryz brazowy 50g ww34 5/ jak wyzej B192/T148/WW100

Witam. Chciałbym dac tutaj moja świeżo ułożona diete do oceny i poprawek Używałem dziennika vitalmaxa. Start 7:00 wstaje 7:15-7:30 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73 Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71 Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 [...]

[...] II Śniadanie - B25/T13/W37/ kcal 365 2 kromki chleba razowego 80g szynka z indyka 50g sałata 20g Ser Edamski 50g 16.00 Obiad - B40/T28/W44/ kcal 576 Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 25g ryż brązowy 50g warzywa na patelnie 100g 19.00 Posiłek przedtreningowy - B39 /T3/W77/ 493 kcal ryż biały 100g piers z kurczaka 150g 21.00 Posiłek [...]

- Kostka Twarogu Cala - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 Posiłek 4: - Ryż biały - 70 - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po treningu)i Odrzywka [...]

[...] 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160 ____________________________________________________ [...]

[...] - 30 g = 25 g B; 102 KCAL mleko 3.2% - 250 ml ŁĄĆŻNIE: 36,26 B; 22,22 T; 41,22 W; 492,3 KCAL 13.30 zupka ziemniaczana 14.30 2 kapsuly scorcha 15.30 trening silowy act 16.30 bialko ostrowia 30g + ryz bialy 19.00 chlebek z szynka, oliwa z oliwek, warzywko 21.00 to samo co wyzej + omega3 w ciagu dnia zawsze jem owoce typu banan, sliwki, jablko

[...] się w cierpliwość urodziło się TO: Zapotrzebowanie: 2263 kcal Białko: 178g Węglowodany: 188g Tłuszcze: 89g 1 posiłek: 3 jaja 250 ml mleka (0,5%) 80g płatków owsianych oliwa z oliwek B:40 T:34 W:64 / 721 kcal 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego 80g szynki z indyka trochę chrzanu i kiełek do smaczku :) B:22 T:4 W:62 / 370 kcal 3 posiłek: [...]

[...] 120g -masło roślinne 20g -nektarynka IV POSIŁEK (16:00) - przedtreningowy (B:57g / T:11g / W:66g -> 593kcal) -pierś z kurczaka 200g -kasza gryczana 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g TRENING 17:30 - 19:00 V POSIŁEK (20:00) - potreningowy (B:28g / T:2g / W:77g -> 440kcal) -ryż biały 100g -tuńczyk w wodzie 100g VI POSIŁEK (22:00) (B:19g / [...]

[...] 150g Kasza kuskus50g Jabłko BTW 38/2/37 315kcal 4 Posiłek Po treningu Pierś z kurczaka 200g Ryz biały 60g Jabłko BTW 47/3/46 404kcal 5 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 5g brokuły BTW 19/10/4 177 kcal Razem:BTW 139/45/165 1613kcal Zapotrzebowanie wyszło mi około 2000kcal.Prosze o rady.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

DIETA - redukcja Posiłek I: Płatki owsiane - 100g 2 jajka - 150g Grejpfrut - 100g Napój mleczny ( jogurt pitny np.) - 250ml B- 33T-21 WW-101 kcal-668 Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek [...]

[...] KLATA:121 UDO:63 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:9 6.DIETA jem zdrowo low carb BIALKO:nie licze jem duzo WEGLOWDANY:po trningu carbo + pierwszy psilek po trningu TLUSZCZ:oliwa z oliwek , z ryb + omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu 100 mety ( 9 lat temu) 8.TRENING:przewznie split 4 x week. 15-10-5 co jakis czas 9.CEL [...]

Witam.Wlasnie ukladam sobie dietę w dzienniki posilkow Vitalmax...: Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g [...]